Top 5: ansiedade

Todo mundo, em maior ou menor grau, convive com a ansiedade. Faz mais de três anos que leio sobre o assunto e um pouco mais de dois que lido com ela em episódios que vão de leve a críticos. Faz um pouco mais de dois, também, que experimentei os primeiros ataques de pânico. 

Ler sobre esses assuntos é m u i t o diferente de vivenciá-los. Tudo aquilo que você lê parece bastante difícil de acontecer, porque é difícil de imaginar que todos aqueles sintomas podem se aflorar em poucos segundos: a falta de ar, a tremedeira, a inquietação e o coração (muito) acelerado. Isso é a ansiedade. É querer fugir, sair correndo, mas saber que fazer isso, especialmente num espaço público, será estranho. Tenho algum grau de fobia social, então, a ansiedade me acompanha há vários anos, mas costumava achar que era somente um nervosinho à toa de estar em frente à turma, em frente a um estranho, em frente à um professor. Levei tempo para entender que a minha fobia social, aos poucos, me tornava alguém que andava rápido demais, que não gostava de ser apresentada a um grupo de pessoas, que não sabia lidar com aglomerações. 

A ansiedade te leva a acreditar que você precisa estar s e m p r e alerta. Uma metáfora que usei com algumas amigas, quando comecei a entender melhor o que sentia, é a seguinte: é como ser um cervo numa floresta esperando um atirador me fazer alvo. Ou seja, é como se a minha cabeça não conseguisse se desligar, porque estou sempre esperando que algo (geralmente muito ruim) aconteça. E esse estado de alerta é sempre muito sufocante, porque às vezes pode parece que estamos paranoicos, ou preocupados em excesso. E quem não entende isso acaba achando que estamos "exagerando", "fazendo drama" etc. 

O pânico é diferente da ansiedade, porque é um episódio mais grave. Muitos relatam que estão tendo um ataque cardíaco. Em todas as vezes, foi isso que senti também. A falta de ar, a visão embaralhada, a audição precária. Qualquer e toda capacidade é afetada, é como ficar paralisada no mesmo lugar sem conseguir pedir socorro. Comecei a ter os ataques de pânico sozinha, em casa, e tudo ficou muito pior quando os comecei a ter no ambiente acadêmico. 

Em geral, se você não falar que está passando mal ninguém vai descobrir. Às vezes, não dá para explicar assertivamente o que está sentindo, porque é tudo muito embolado. E não é algo constante. A gente nunca consegue prever quando teremos uma crise ou surto de ansiedade ou de pânico. É certo que existem gatilhos (situações, pessoas, lembranças que desencadeiam essas crises), mas não dá para dizer que só as pessoas que passaram por um grande trauma lidam com eles. Quando procuramos e entendemos os nossos gatilhos, entretanto, dá para controlar as crises e os surtos. Isso porque a ansiedade e os ataques de pânico são transtornos, o que significa que não têm cura. O que podemos fazer é controlá-los para que não afetem completamente quem somos.

Esse Top 5, então, é para falar de cinco formas que encontrei de controlar a minha ansiedade.

É importante dizer que o que colocarei aqui funciona comigo,
ou seja, pode não funcionar com mais ninguém.
Outra coisa importante é: se você sabe ou desconfia de que lida com esses transtornos,  procure ajuda. O profissional pode te ajudar a identificar e a entender seus gatilhos, por exemplo. E, a partir disso, você pode encontrar maneiras conjuntas ou individuais de controlá-los :)

1. Ouvir Spiegel I'm Spiegel

Essa música faz parte da trilha sonora do filme About Time. Ela tem quase 10 minutos, toda instrumental. Eu a m o música instrumental, pois me acalma horrores. Escutei Spiegel I'm Spiegel durante muito tempo, ouvia em qualquer lugar, em qualquer situação. Mesmo que a tenha deixado de ouvi-la, foi o meu primeiro contato com uma canção que pudesse me acalmar. 

2. Meia hora relaxante

Eu sei que a rotina de todo mundo acaba cansando uma hora e por isso é importante tirar alguns minutos só pra gente. Ir a um lugar que sabemos que nos traz tranquilidade e fazer algo que gostamos pode repor a energia perdida pela correria. 

3. Inspire-expire

É só isso mesmo: guarde um tempo longe de tudo e de todos para respirar. Isso faz com que seus batimentos se regularizem e, com isso, você se sentirá mais calmo(a).

Quem tem curiosidade ou gosta sobre meditação, e ainda não experimentou nenhuma técnica, eu já experimentei dois aplicativos:

> Headspace: são sessões de 10 minutos, nas quais o interlocutor te faz transitar entre diferentes tipos de focos: o espacial, o corporal e o mental. Todas as sessões são um pouco parecidas, com exercícios de respiração, concentração e desconcentração (simplesmente, deixar a mente vagar por um tempo).

Ponto positivo: você acompanha o seu progresso no próprio aplicativo ou por notificações de e-mails.

Ponto negativo: se você não entende inglês muito bem, não vai acompanhar as sessões com tanta atenção.

> Pacifica: te ajuda a entender o seu estado mental no momento. Os exercícios são diferentes, caso você esteja se sentindo ansioso, estressado ou queira apenas ajuda na concentração.

Ponto positivo: os exercícios de respiração seguem o seu ritmo personalizado, uma vez que você mesmo pode regular o tipo de som ao fundo, a velocidade da respiração e quantas sessões quer.

Ponto negativo: algumas categorias são bloqueadas e você precisa pagar por elas.

4. Ter uma tarde cultural

Provavelmente, nem todos gostam de sair pela cidade em busca de museus e centros culturais. Tenho ciência que nem todos gostam desse tipo de programa. Mas o termo cultura é muito, muito amplo. Você não precisa ir a um museu; pode ir a um cinema, assistir dois filmes seguidos, e ir à livraria/loja de games/brique de rua etc. Desde que essa tarde, em definitivo, faça seus pensamentos estarem bem longe do que te preocupa e da sua ansiedade.

5. Conecte-se com seu interior

Muitas vezes, isso é algo bem difícil. E como quase todo mundo está correndo, sem parada, acaba perdendo epifanias e momentos de auto-análise. Uma das vezes que me permitiu conectar com meu interior foi quando li As Ondas, da Virginia Woolf, em 2015. É importante que todo nós encontremos algo - uma música, um livro, um filme, um lugar - que nos faça perceber quem somos e como queremos lidar com aquilo que somos.

O propósito de se conectar consigo mesmo é rever valores, ações, pensamentos e relações. E, por isso, não existe uma fórmula. Cabe a cada um encontrar a melhor maneira de fazê-lo. O que acontece quando você se conecta é que vai saber reconhecer aquilo que mais lhe aflige na ansiedade e controlar com mais afinco. Controlar a ansiedade não demanda, efetivamente, mudanças radicais - só se você realmente as quiser e as aceitar.

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Links legais:

> Por que estamos tão ansiosos? (Drauzio Varella)
> 14 retratos que mostram como a ansiedade realmente é (BuzzFeed)
> 17 coisas que todo ansioso gostaria que você soubesse (BuzzFeed)
> Vivendo com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) (YouTube, por Bia Jiacomine)

Love, Nina :)